8-ukers 5 km + gym styrkeplan
En 5 km-plan på mellomnivå som kombinerer løpstrening med to gymøkter per uke. Tempointervalltreninger for fart, sammensatte løft og underkroppsarbeid for holdbarhet.
Eksempeluker
Oppbyggingsuke
man
Hvile
-
tir
Rolig løpetur + helkroppsstyrke
45 + 45 min
Z1-Z2
ons
Tempoløp
55 min
Z3
tor
Hvile
-
fre
Rolig løpetur + underkropp og kjerne
45 + 30 min
Z1-Z2
lør
Hvile
-
søn
Langtur
80 min
Z1-Z2
man
Hvile
tir
Rolig løpetur + helkroppsstyrke
ons
Tempoløp
tor
Hvile
fre
Rolig løpetur + underkropp og kjerne
lør
Hvile
søn
Langtur
Restitusjonsuke
man
Helkroppsstyrke (redusert)
25 min
tir
Hvile
-
ons
Rolig løpetur
40 min
Z1-Z2
tor
Hvile
-
fre
Hvile
-
lør
Hvile
-
søn
Rolig løpetur
50 min
Z1-Z2
man
Helkroppsstyrke (redusert)
tir
Hvile
ons
Rolig løpetur
tor
Hvile
fre
Hvile
lør
Hvile
søn
Rolig løpetur
Planhøydepunkter
- 1
Tempoøkter i uke 5 begynner å skjerpe terskelformen før nedtrappingen.
- 2
Helkropps- og underkroppsøkter på gymmet to ganger i uken for løpsøkonomi og robusthet.
- 3
Styrke kombinert med rolige løp (løp først, deretter styrke). Hviledag etter hver hard økt.
Generer din egen personaliserte plan
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis