14-ukers plan for olympisk triatlon
En 14-ukers plan på mellomnivå som dekker svømming, sykling og løping med sonebaserte økter. Sikter mot en konkurransedyktig fullføring på olympisk distanse.
Eksempeluker
Oppbyggingsuke
man
Svømmeteknikk
45 min
EN1
tir
Sykkelintervaller
60 min
Z3-Z4
ons
Hvile
-
tor
Brick: sykkel + løp
55 + 25 min
Z2
fre
Svømmeutholdenhet
40 min
EN1
lør
Lang sykkeltur
90 min
Z2
søn
Langtur
60 min
Z1-Z2
man
Svømmeteknikk
tir
Sykkelintervaller
ons
Hvile
tor
Brick: sykkel + løp
fre
Svømmeutholdenhet
lør
Lang sykkeltur
søn
Langtur
Restitusjonsuke
man
Rolig svømming
30 min
EN1
tir
Rolig sykkeltur
40 min
Z1-Z2
ons
Hvile
-
tor
Rolig svømming
30 min
EN1
fre
Rolig løpetur
30 min
Z1-Z2
lør
Rolig sykkeltur
50 min
Z2
søn
Hvile
-
man
Rolig svømming
tir
Rolig sykkeltur
ons
Hvile
tor
Rolig svømming
fre
Rolig løpetur
lør
Rolig sykkeltur
søn
Hvile
Planhøydepunkter
- 1
Svømming, sykkel og løp hver uke, med en brick-økt som kombinerer to disipliner i én treningsøkt.
- 2
Svømmesessioner bruker CSS-baserte soner (EN1, EN2) mens løp og sykkel bruker pulssoner.
- 3
Brick-økt (sykkel rett inn i løp) for å trene på overganger som på løpsdagen.
Generer din egen personaliserte plan
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis